“El calor extremo puede tener un impacto significativo en la salud de las personas. La prevención es la clave para mantener el bienestar.”
— Organización Mundial de la Salud (OMS)
Uno de los factores más importantes durante el calor extremo es mantener una buena hidratación. No basta con beber cuando se tiene sed: lo ideal es mantener un consumo regular de agua y complementar con frutas y verduras ricas en líquido, como sandía, pepino y naranjas. Evitar bebidas con cafeína o alcohol también es fundamental, ya que aceleran la deshidratación. La OMS insiste en que la hidratación continua puede prevenir complicaciones graves durante periodos prolongados de calor.
Además, crear un ambiente fresco dentro del hogar puede ayudar a contrarrestar el impacto del calor. Usar ventiladores, mantener cortinas cerradas, buscar espacios climatizados y limitar la exposición al sol en las horas de mayor temperatura son medidas prácticas que cualquiera puede aplicar. Incluso el tipo de ropa influye: prendas ligeras, sueltas y de colores claros ayudan a disipar mejor el calor.
Por otro lado, ciertos medicamentos —como los diuréticos, antihipertensivos o psicotrópicos— pueden interferir en la capacidad del cuerpo para regular su temperatura o retener líquidos. Por eso es crucial consultar con un profesional de salud antes de hacer ajustes. La American Heart Association también alerta sobre los riesgos adicionales para personas con enfermedades cardiovasculares durante olas de calor.
Es fundamental prestar atención a síntomas como fatiga inusual, mareos, sudoración excesiva, náuseas o piel fría y húmeda. Estos signos pueden indicar un agotamiento por calor, una condición que requiere reposo inmediato, hidratación y resguardo en un lugar fresco. Si los síntomas no ceden o empeoran, se debe buscar asistencia médica sin demora.
La Mayo Clinic ofrece guías claras para detectar y tratar el agotamiento por calor, una condición previa al golpe de calor, que puede tener consecuencias graves si no se trata a tiempo.
Aun cuando se mantenga una rutina activa, es conveniente adaptar los horarios de ejercicio físico para evitar las horas de mayor calor. Caminar temprano o hacer actividades ligeras dentro de casa puede ser una buena alternativa. Para más ideas, puedes revisar nuestro artículo sobre los 6 pequeños cambios para vivir mejor.
El calor extremo no tiene por qué limitar tu bienestar. Con medidas sencillas y conscientes —hidratación, entorno adecuado, actividad física adaptada y seguimiento médico— puedes disfrutar del verano de forma segura. Tu cuerpo, especialmente con el paso de los años, agradecerá que estés atento a sus señales y que priorices tu salud.
Si te interesa seguir aprendiendo sobre cómo proteger tu salud en todas las estaciones, te recomendamos nuestro artículo sobre la salud cerebral, donde abordamos cómo preservar el bienestar mental en la madurez.
